三級跳遠運動員吳波05年度和07年度準備期訓練特征的比較研究

1、分類號學校代碼 ! Q 5 壘2密級學號 2 0 1 2 0 2 1 5 1 2 7 7三級跳遠運動員吳波0 5 年度和0 7 年度準備期訓練特征比較研究T h eO o m p a r a t i v eS t u d y i np r e p a r a t i o no ft h e i r a i n i n gf e a t u re s i n2 0 0 5a n d2 0 0 7o fT h eT r i P I e J

2、u m p e r W u B o指導教師姓名、職稱 奎建盎副數(shù)援學 科 專 業(yè) 籃直數(shù)堂訓簽堂湖南師范大學學位評定委員會辦公室二零一六年十二月訓練。4 、吳波準備期的速度訓練及改進與提高：速度訓練主要以3 0 米、6 0 米和1 0 0 米等為強化速度能力練習方法，并在助跑步點過程當中計最后六步上板時間為練習速度主要手段方式。在速度練習當中張教練增加了固定助跑步點的方式，采用了海綿格障礙跑。在固定的距離強調助跑后6 步積極快速起跳。正

3、因反復的步點跑法，解決了吳波在正式比賽中經常出現(xiàn)犯規(guī)和不上板的問題對他的成績提高起了絕對作用。5 、吳波準備期的專項技術訓練及改進與提高：分為兩個部分即專項能力和專項強度。專項能力以低強度多次數(shù)反復對技術動作進行鞏固加以強化做到完整展現(xiàn)，專項強度以少量少次數(shù)高成績表現(xiàn)進行達到比賽所需要的高強度進行。在專項訓練當中，張教練考慮到由于吳波本身兼顧的學業(yè)比較多，特意改變以往多花樣多數(shù)量的訓練方式，采取單一的專項技術訓練方法，少量高強度訓練，減

4、少身心疲憊的方式，更快速的轉換到實際訓練效果當中。結論：1 、力量訓練以快速力量為主，以下肢爆發(fā)力的訓練和專項力量訓練作為提高成績的主要力量訓練內容，以上肢力量和核心力量協(xié)調身體素質為輔。2 、速度訓練以3 0 米、6 0 米和1 0 0 米等作為強化速度的練習，并在助跑步點過程中以“計最后六步上板時間”為主要的手段方式；同時增加“固定助跑步點”的練習方式進行輔助訓練。3 、專項強度改變了以往“多花樣、多數(shù)量”的訓練方式，以“少量少次數(shù)