體能訓練的組織和實施

1、體能訓練的組織與實施,黃埔中隊—林浦城,一、體能訓練的含義,體能訓練是指受訓人員進行的身體素質方面的訓練，它是技術、戰(zhàn)術訓練和順利完成滅火搶險救援戰(zhàn)斗任務的重要基礎。體能訓練主要包括：力量訓練、耐力訓練、靈敏性訓練、爆發(fā)力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練和恢復訓練。,二、體能訓練的組織,,,,,二、體能訓練的組織,1、訓練做好身體準備,二、體能訓練的組織,2、訓練內容的確定,體能訓練是人的身體素質的綜合性訓練，所以每天的訓練不可能完全相同、

2、一成不變，而是要根據時間、天氣、訓練目的合理安排不同的訓練內容，以達到全面發(fā)展的目的，不斷增強官兵的身體素質。,二、體能訓練的組織,3、訓練的時間分段,（1）準備活動階段,（2）正式訓練階段,（3）調整恢復階段,二、體能訓練的組織,4、每周訓練安排,三、體能訓練的實施,熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生，所以，體能訓練前指揮員必須組織參訓人員要做足熱身運動，活動開身體。,運動熱身,全身性準備活動,局部性準備活動,三、體能訓練的實施,

3、（一）準備拉伸 訓練中體能的提升，訓練后的整理以及呼吸調整和專項拉伸等有關如何科學有效提升體能的方法，此套訓練方法可以有效預防訓練損傷、快速體能體能、高效緩解疲勞。,三、靜態(tài)拉伸,四、動態(tài)拉伸,二、關節(jié)操的運用,一、慢跑1500米――2000米,五、專項拉伸,三、體能訓練的實施,（一）力量訓練 體能提升操的學習：“4815”四大類：上肢力量訓練、下肢力量訓練、腰腹力量訓練、背

4、部力量訓練；八個小組合：每個大類訓練中包含8個小組合練習每個小組合一個八拍；15即為重復15次或進行15秒。,三、體能訓練的實施,（三）耐力素質訓練 1、耐力素質的定義 耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。,三、體能訓練的實施,,“更高、更快、更強”,科學的訓練計劃,拼搏精神，團隊協作,厚積才能薄發(fā),安全第一,強者在心,整理活動,四、常見訓

5、練傷的自我處理及預防措施,（一）脛（腓）骨疲勞性骨膜炎,主要癥狀：脛骨前內側，輕者皮膚發(fā)紅，局部疼痛、腫脹，有點痛，重者有持續(xù)刺痛，跑步痛。自我處理：局部按摩、熱敷，用彈性繃帶包扎，抬高患肢。預防措施：全理安排訓練內容和運動負荷量，充分做好準備活動和整理活動。,四、常見訓練傷的自我處理及預防措施,（二）急性腰扭傷,主要癥狀：受傷后腰部疼痛，活動受限，腰不能伸直。自我處理：平臥，冷敷局部，腰部放松按摩。預防措施：做好腰部準備活動；

6、提重物時，塌腰、伸直；注意動作的協調性。,四、常見訓練傷的自我處理及預防措施,（三）急性腹痛,主要癥狀：在3000米跑中，突然腹部疼痛。自我處理：（1）減慢跑步速度；（2）深呼吸；（3）用手按壓疼痛部位，略彎腰。預防措施：做好準備活動；出發(fā)速度不宜太快；無特殊情況，飯后1小時不能進行劇烈運動。,四、常見訓練傷的自我處理及預防措施,（四）重力性休克,主要癥狀：疾跑到終點后或練軍姿突然倒地，失去意識。預防措施：（1）疾跑到終點后，切忌

7、驟然停下不動，必須繼續(xù)慢跑一段，調整深呼吸；（2）練軍姿久站時，要注意收緊下肢腿部肌肉和臀部，或經常使腿部肌肉進行交替收縮。,四、常見訓練傷的自我處理及預防措施,增強“防傷”觀念,并根據體能訓練科目的具體內容，制定安全措施，確定專人負責安全保護。,結束語,體能訓練看似簡單，但其中蘊涵著豐富的理論和技巧，要真正做到科學地進行體能訓練，不是一句話、兩句話的事，也不是看看文章、照本宣科的事，這需要我們組訓人員不斷地在實踐中靈活運用科學訓練理論